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Sicurezza: Non farti male
SPALLE ATTIVE
Non appendersi mai a peso morto. Spingi le spalle verso il basso e tieni il petto in fuori.
LA PRESA
Usa il mezzo incastro o dita stese (a 90 gradi). Pollice rilassato.
Mai
usare la chiusura totale.
Protocollo 7x3
1
Scegli una presa che tieni a fatica.
2
Appenditi per
7 secondi
(Lavoro).
3
Scendi e riposa per
3 secondi
.
4
Ripeti per
6 volte
di fila (1 Set).
5
Riposa
2 minuti
prima del Set successivo.
⏱️ AVVIA TIMER 7x3
Per dubbi sull'allenamento, chiedi in segreteria!